Lazar Angelov:
Supplements - Why are they necessary?
I get asked often if supplements are really necessary. I personally believe that supplements are helpful especially in terms of shortening recovery times between workouts. However, people that can benefit mostly from supplements are intermediate and advanced athletes. Novice and beginners do not really need supplements that much, because their bodies have the capacity to recover from workouts and progress easily.
Advanced athletes can really benefit from supplementation, because the intensity and volume of their workouts is very big and the body’s natural ability to recover is limited, so any additional diet optimization through the use of concentrated amino acids, protein powder or vitamin combinations may boosts the recovery process significantly. I would make a gross estimate that for beginners supplements may give an additional boost in recovery of approximately 5%, in intermediate trainees 5-10% and in advanced athletes 10-20%, depending on the products and quantities being used.
Many of my online clients ask if they need to use supplements. Most of the times my answer is YES, supplements do help and optimize nutrition, however, if your diet is 100% in-check, you sleep well and your energy levels are good, then you can get away without using any dietary supplements. This holds true for the majority of people, but there are still some basic supplements that everyone can take and benefit, such as whey protein, BCAA, omega-3 essential fats and multivitamins/multiminerals. These supplements you can take all-year round because they provide numerous health benefits in combination will better recovery and muscle growth. Supplements can often become a necessity for people who cannot have all their meals because they are travelling or busy at work.
In such situations having a protein shake may prove the best solution, because you will supply your body with vital amino acids, while still following a healthy diet and not eating those junk sandwiches from the kiosk down the street. I recommend whey protein shakes as the single most valuable supplements not only for people involved in sports, but for everyone wishing to improve his health and protein intake, while keeping track of calories and time. So the answer to the questions “Are supplements needed” is NO, but “Are supplements helpful” – definitely YES. One should also keep in mind that a single dose of whey protein may cost less than a dollar, while it’s very hard to find a quality food protein source with 25 grams of clean bioavailable protein for less than a dollar, especially when considering the ease of consumption that supplements provide over whole foods.
So my advice is for beginners to pay more attention to their diets and establishing good eating habits, while only using supplements such as whey protein and creatine. Intermediate and advanced athletes may benefit from supplementing with wider range of products, but they have to make sure they are buying quality stuff that works.
In my Pro Tips you can read more in-depth analysis about which supplements are recommended for beginners, for intermediate and for advanced bodybuilders and fitness enthusiasts.The maintenance of high levels of carbohydrate consumption for long period of time causes a drop in insulin sensitivity. Lowered insulin sensitivity means that your body doesn’t respond to insulin very efficiently and this creates a “damaged” glucose deposition and usage system, which will ultimately lead to more fat deposits and less muscle glycogen.
My advice is to do bulking for 2-3 weeks followed by 1-2 weeks of lowered carbohydrate intake. Another way is to eat high carbs for 2-3 days of the weeks, followed by 1-2 days of low carb consumption. This cycling will help maintain good insulin sensitivity and the body will continue to use carbs efficiently and prevent unwanted gain in fat. Carb cycling is essential for optimized muscle growth and fat loss!
Best,
Lazar
********************************************
Добавки - Почему они нужны?
Я получаю часто спрашивают, добавки действительно необходимы. Я лично считаю, что добавки являются полезными, особенно с точки зрения сокращения времени восстановления между тренировками. Тем не менее, люди, которые могут принести пользу в основном из пищевых добавок являются средний и продвинутый спортсмены. Начинающий и начинающие действительно не нужно добавки, которые много, потому что их тела имеют способность к восстановлению после тренировок и прогресс легко.
Расширенный спортсмены могут действительно извлечь выгоду из добавок, так как интенсивность и объем своих тренировок очень большой и естественную способность организма восстанавливать ограничено, поэтому любой дополнительный оптимизации диеты за счет
использования концентрированных аминокислот, белка порошка или комбинации витамина может повышает процесс восстановления значительно. Я хотел бы сделать грубую оценку, что для начинающих добавки могут дать дополнительный импульс к восстановлению примерно на 5%, в промежуточных стажеров 5-10%, а в развитых спортсменов 10-20%, в зависимости от продуктов и количества используемых.
использования концентрированных аминокислот, белка порошка или комбинации витамина может повышает процесс восстановления значительно. Я хотел бы сделать грубую оценку, что для начинающих добавки могут дать дополнительный импульс к восстановлению примерно на 5%, в промежуточных стажеров 5-10%, а в развитых спортсменов 10-20%, в зависимости от продуктов и количества используемых.
Многие из моих интернет-клиентов спросить, если они должны использовать добавки. В большинстве случаев мой ответ: да, добавки помочь и оптимизирует питание, однако, если ваша диета на 100% в-контролем, вы спите хорошо и ваши энергетические уровни хорошо, то вы можете обойтись без использования каких-либо пищевых добавок. Это справедливо для большинства людей, но есть еще некоторые основные добавки, которые каждый может взять и преимуществ, таких как сывороточный протеин, BCAA, омега-3 жиров и поливитаминов / мульти минералы. Эти добавки можно принимать круглый год, потому что они предоставляют множество преимуществ для здоровья, в сочетании будет лучшее восстановление и рост мышц. Дополнения часто может стать необходимость для людей, которые не могут иметь все свои блюда, потому что они путешествуют или занят на работе.
В таких ситуациях, имеющих протеиновый коктейль может оказаться наилучшим решением, потому что вы будете поставлять свое тело с жизненными аминокислот, в то же время на здоровый рацион питания и не едят эти мусорные бутерброды в киоске по улице. Я рекомендую сывороточный протеин трясет качестве одной из самых ценных пищевых добавок не только для людей, занимающихся спортом, но и для всех желающих улучшить свое здоровье и белка, в то время как отслеживание калорий и времени. Таким образом, ответ на вопросы "добавки, необходимые" НЕТ, но "добавки, полезные" - однозначно ДА. Следует также иметь в виду, что разовая доза белка молочной сыворотки, может стоить меньше, чем доллар, в то время как это очень трудно найти источник белка качество продуктов питания с 25 граммами чистой биологически доступной белка менее чем на один доллар, особенно если учесть простоту потребление что добавки обеспечивают более цельных продуктов.
Так что мой совет для начинающих уделять больше внимания их диеты, а также установления хороших привычек в еде, при этом используется только добавки, такие как сывороточный протеин и креатин. Средний и продвинутый спортсмены могут извлечь выгоду из дополняя широкий ассортимент продукции, но они должны убедиться, что они покупают качественный материал, который работает.
В моих Про советы вы можете прочитать больше углубленного анализа, о котором добавки рекомендуются для начинающих, для среднего и для опытных бодибилдеров и фитнес Любители. поддержания высокого уровня потребления углеводов в течение длительного периода времени приводит к снижению чувствительности к инсулину. Снижение чувствительности к инсулину означает, что ваш организм не реагировать на инсулин очень эффективно, и это создает "поврежденный" глюкозы осаждения и использования системы, которая в конечном итоге приведет к более жировых отложений и меньше мышечного гликогена.
Мой совет, чтобы сделать наполнители в течение 2-3 недель с последующим 1-2 недель пониженной потребление углеводов. Другим способом является, чтобы есть высокое углеводов в течение 2-3 дней после недель, после чего 1-2 дня низкого потребления углеводов. Это езда на велосипеде поможет сохранить хорошую чувствительность к инсулину и тело будет продолжать использовать углеводы эффективно и предотвратить нежелательное усиление в жир. углеводов езда на велосипеде очень важно для оптимизации мышечного роста и потери веса!
Всего Хорошего,
Лазар
Do You Like This Post ?