Winter Time = Bulking - Lazar Angelov :
The coldest time of the year is coming and most of us already prepare themselves for the bulking period.
Still why are people inclined to add mass during the cold season? It’s simple: the cold encourages the body to gain more mass by lowering the basal metabolic rate in order to activate the survival mechanism that is encoded in our genes. This in turn makes it easier to gain mass.
I am saying mass, because every muscle gaining phase is accompanied by a gain in fat tissue as well.
One of the main goals of any aspiring fitness fan or bodybuilder is to lower the fat gain to a minimum, while simultaneously optimizing muscle gain.
In order to do this we should carefully choose our macro nutrient content and ratios and as well as try to increase the training volume to a maximum, in order not only to gain advantage of the high caloric intake, but also to increase thermogenesis through high volume and workload.
Another advantage of the cold winter is that you move less and sweat less during the day, which allows you to retain more fluids and energy, which you can focus in training.
Here are some tips on how I optimize my winter bulking period:
• Make sure to increase caloric intake. Adapting to a high caloric metabolic/capacity is crucial to gaining more muscle tissue and to optimizing fat loss afterwards. Once you get use to high calories you will have a bigger spectrum of caloric decrease available, which you can use while shredding fat.
• It’s important to sustain a minimal fat gain while bulking. If you gain more fat than muscle, then you should re-structure your macros or increase the workload of your training in order to balance the calories.
• Center your carb intake around workout and breakfast. Make sure to sustain a high insulin sensitivity, because if it drops – you gain fat easier and gain muscle harder – that’s the last thing you want, right?
• Train more and sleep more – try to sleep more and train longer if you have extra time
• Take creatine monohydrate and drink enough water – hydration and ATP re-synthesis is crucial to gaining muscle tissue.
Keep the BEAST MODE ON!
-Lazar
Зимнее время = Смешивание - Лазар Ангелов :
В холодное время года приходит и большинство из нас уже готовят себя на период набора массы.
Тем не менее почему люди склонны добавить массу в холодное время года? Все очень просто: холод стимулирует организм, чтобы получить больше массы за счет снижения основного обмена, чтобы активировать механизм выживания, который кодируется в наших генах. Это, в свою очередь, делает его легче получить массу.
Я говорю массу, потому что каждая мышца получает фаза сопровождается усилением в жировой ткани, а также.
Одной из основных целей любого стремящегося пригодности вентилятора или бодибилдера является, чтобы уменьшить усиление жира до минимума, одновременно оптимизации коэффициента усиления мышц.
Для того, чтобы сделать это, мы должны тщательно выбирать наш макрос содержание питательных веществ и нормативов и, а также попытаться увеличить тренировочный объем до максимума, чтобы не только получить преимущество высокого потребления калорий, но и увеличить термогенез через большой объем и нагрузка.
Еще одно преимущество холодной зимы в том, что вы меньше двигаться и потеть меньше в течение дня, что позволяет сохранить больше жидкости и энергию, которые вы можете сосредоточиться на тренировках.
Вот несколько советов о том, как оптимизировать свой период зимней наполнитель:
• Убедитесь, что для увеличения потребления калорий. Адаптация к высокой калорийности метаболического / емкость имеет решающее значение для получения больше мышечной ткани и оптимизации сжигания жира впоследствии. Как только вы получите использовать для высоких калорий вы будете иметь больший спектр калорийности снижению имеющейся, который вы можете использовать в то время измельчения жира.
• Важно, чтобы поддерживать минимальный прирост жира в то время как наполнитель. Если вы получаете больше жира, чем мышц, то вы должны реструктурировать свои макросы или к увеличению объема работы вашего обучения для того, чтобы сбалансировать калории.
• Сосредоточьте свое потребление углеводов вокруг тренировки и завтрака. Убедитесь, чтобы выдержать высокую чувствительность к инсулину, потому что, если он падает - вы получаете жир легче и получить мышцы тяжелее - это последнее, что вы хотите, не так ли?
• Железнодорожный больше и спать больше - попробуйте спать больше и тренироваться дольше, если у вас есть дополнительное время
• Возьмите креатина моногидрата и пить достаточно воды - гидратация и АТФ ресинтеза имеет решающее значение для получения мышечной ткани.
Держите зверя режиме на!
Лазар
Do You Like This Post ?